羽毛球爆發力的來源
小臂內旋準確的動作是：應該是正手外旋，反手內旋！
請先將頭擺正並目視前方，同時右手掌心向上、指尖向前，隨即用力摑自己的右臉，這個小臂運動過程就叫內旋；摑完這巴掌後，恢復將右手掌心向上、指尖向前的姿勢，這個小臂運動過程就是外旋。
手腕沒有爆發力的，只是一個力量傳輸點，手臂發力後手腕放鬆就可以使力量傳遞到手掌，手腕微微緊些就將力量收住，大力的從容發出要靠腰腿力量！手腕不用刻意發力～～揮拍的速度來自於身體的波浪形傳遞發力。打個比方：甩長鞭知道不？最後鞭梢會發出很響的啪一聲，是由於鞭梢高速運動振動空氣引起的，但是開始甩鞭是手腕速度不是很快，由於運動過程順著鞭子傳到鞭梢集中到一點瞬間爆發出來，造成很快速的運動。打球也一樣，所謂的協調發力，把身體各個部分包括軀幹、手臂、關節、手腕充分放鬆，以便讓運動能夠傳遞，蹬腳轉體，同時腰腹發力收縮開始產生運動，然後這個小小的運動傳遞到肩部、順次帶動上臂、肘部、前臂手腕，產生類似甩鞭的鞭梢效應，（記住，肩部、上臂、肘部、前臂、手腕千萬不要為了更有力擊球而加力，那樣適得其反），最後傳遞給拍子，就能輕而易舉的產生很大的擊球力量了，這個過程整個身體只有蹬腳和腰腹發力，其他過程都是讓產生的運動象波浪一樣傳遞過去，一定要放鬆，否則就會阻礙運動的傳遞～記住“帶動”兩個字，不是發力，要做到：放鬆，閃動。
另外，如果是點殺這樣的動作，手腕還是要發力的，這就需要有強勁的手腕和手臂了
正手握住球拍，然後把球拍水準舉高於頭頂，小臂不要動，以手腕為圓心讓球拍在水準運動，感受一下球拍這樣運動會手腕有什麼樣的感覺？找到感覺了再適當的調整球拍的角度，通過這種內旋的方式用來練高遠球，當然，上面所說的發力要領還是需要的，只是當小臂驅動時別忘了配合手腕的瞬間內旋加力，這樣打高遠球更輕鬆～
小臂內旋，不是一個技術，而是正確動作的一個必然環節。“萬事握拍始”，沒有入門的新手，通常把球拍握成“抓蒼蠅拍”的樣子（就是虎口對著手柄的寬面），這當然是不對的。強烈建議對小臂內旋存有疑惑的朋友，先把正手握拍嚴格掌握正確，然後再練正手高球。這時候，如果不小臂內旋，你怎麼能夠正面擊到球？想想這個前因後果，就能明白小臂內旋是發揮手腕力量的必然選擇。
很多人困擾于高遠球打不深遠, 扣殺無力, 反手回不到後場等問題. 並將此歸咎於腕力不夠. 我認為絕大多數是不會用腕力或不知其中的訣竅.
下面是產生手腕暴發力的簡單步驟:
一. 引拍, 拍頭後仰, 手心向上,
二. 用拍柄底部向球方向猛擊, 導致手臂突然伸直. 此時手臂運動的突停使拍頭自然向前高速甩出.此時小臂內旋有控制拍子在慣性運動中的方向的作用, 不要認為小臂內旋是發力的關鍵, 這只會使手腕殭硬, 不利與發力.
這就是為什麼教材中總強調打高遠球手臂要伸直, 在頭頂上方. 這也是為什麼球不夠高時要曲膝但伸直手臂去打球. 這也是平抽快打時高個子吃虧些的原因. 當然這也說明為什麼有些腕力明顯大很多的男生殺球或打後場不如技術好的女生.
下面提供一個有效的方法。
一． 握一個套半拍套的球拍，平躺在床上。手臂在體側自然平伸 (貼在床上)。
二。小臂外旋，手腕上揚，令球拍反面打在床上(相當於枕頭附近的位置)。
三。小臂內旋，食指第二節壓在拍柄寬面上用力將球拍正面打在床上，聲音越響越好。
四。反復快速重複步驟二和三。每三，四十次為一組。越多越好。 練習中手臂要始終在體側平伸輕輕貼在床上，其目的在於避免手臂用力，便於體會單純手腕發力。由球拍打在床上的聲音判斷自己的力量。
套拍套的目的是加強阻力，通過反復練習增強手腕力量。
躺在床上的目的是避免手腕受傷。初練者往往因不注意收勢動作而在強發力時扭傷手腕 (尤其套上拍套後動量很大的情況下)。
建議至少有兩周時間不要打球，集中練習，體會手腕發力的感覺。改動作難的原因在於對新的發力還不熟悉時，一旦要大力擊球，掄胳膊的老習慣就又出來了。久而久之，改動作的信心都沒了。恢復打球後一開始也不要使大力，細細體會單純手腕發力擊球。你會發現球在手腕輕輕一甩間飛得出乎意料地遠。逐漸地，就是硬要你掄胳膊打球你也不幹了。
試試吧，你的擊球動作會很瀟灑，舉重若輕。
如何產生手腕爆發力
很多人困擾于高遠球打不深遠, 扣殺無力, 反手回不到後場等問題. 並將此歸咎於腕力不夠. 我認為絕大多數是不會用腕力或不知其中的訣竅.
下面是產生手腕暴發力的簡單步驟:
一. 引拍, 拍頭後仰, 手心向上,
二. 用拍柄底部向球方向猛擊, 導致手臂突然伸直. 此時手臂運動的突停使拍頭自然向前高速甩出，此時小臂內旋有控制拍子在慣性運動中的方向的作用, 不要認為小臂內旋是發力的關鍵, 這只會使手腕殭硬, 不利與發力。
這就是為什麼教材中總強調打高遠球手臂要伸直, 在頭頂上方. 這也是為什麼球不夠高時要曲膝但伸直手臂去打球. 這也是平抽快打時高個子吃虧些的原因. 當然這也說明為什麼有些腕力明顯大很多的男生殺球或打後場不如技術好的女生.
其實就手腕發力而言, 反手與正手是很象的, 不過反手更強調手腕暴發力擊球. 很多業餘球友*掄胳膊發力打正手球還能對付, 但到反手就行不通了. 可以說反手高遠打得好不好是檢驗是否會正確用腕力的標準. 與正手相同的是: 手腕暴發力完全由小臂揮動中肘關節鎖定小臂突然止動而把放鬆的手腕依慣性猛然甩出而產生. 與正手不同的是: 反手擊球後手臂沒有再向球網方向揮動的動作, 因為手腕發力已經完成. 曾見很多球友對練反手的一種方法不以為然. 即: 背對牆而站立, 身體離牆10-15 公分, 作反手擊高遠球動作. 這些球友問道: 離牆這麼近, 怎麼發力呀? 可見他們打反手也是主要*掄胳膊發力, 所以打不遠大家不妨空手體會一下手腕發力的動作.
1) 胳膊曲肘台起, 手在胸前停住, 象作擴胸運動的起始動作, 手腕放鬆避免殭硬 (擊球前的準備).
2) 小臂向身側快速揮動直到手臂完全伸直, 此時小臂的運動會由於肘關節鎖定而突然停止但放鬆的手腕仍會繼續自然向前甩動. 小臂揮動越快則停得越突然, 手腕的甩動越劇烈. 這就是手腕暴發力的來源要注意兩點:
一是小臂揮動不要過猛, 否則易受傷;
二是手腕不要刻意用力以免手腕殭硬, 反而減低暴發力,作完空手動作後再拿起拍子, 作同樣動作. 你會感到由於拍子的重量, 手腕向前甩動的力量大大增強,下面是幾張高手的照片, 進一步說明在球場上的運用. 準備動作, 拍柄底部對著來球, 曲肘準備發力. 小臂揮動發力,由於手臂伸直肘關節鎖定而使小臂突然停住. 此時放鬆的手腕由於慣性將拍頭猛然甩出 (即所謂的鞭擊). 一個完整的擊球動作需要腿, 腰, 肩, 大臂, 小臂, 手腕, 手指的協調發力.
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