一統羽球的部落格

在羽球雙打中，步法也是重要的一環，因為它影響您發力的力度。尤其在殺球的力度最為明顯，有的人可以瞬間爆發，有的卻是軟趴趴的。不單是與腕力的鞭擊有關，實際也與步法有關。 

在悉尼奧運會上，中國男雙選手張軍動作瀟灑、殺傷力極強的雙腳起跳扣殺給許多球迷留下深刻印象。那麼業餘選手能否像專業球員一樣練成雙腳起跳殺球呢？為此，我們請教了前中國隊男雙主教練林詩銓。
                        　　

羽毛球的網前擊球動作基本上都是伸直手臂，靠手指控制完成的。勾對角略有不同，在擊球瞬間應該是略為彎曲手臂的。正手勾對角的要領是手臂內旋，同時肘關節略為下沉，手指要調整好擊球角度；反手勾對角也要求在擊球瞬間肘關節略下沉，但手臂擊球時是外旋的。
        為什麼要肘關節略為下沉呢？大家可以比較一下下沉和不下沉的時候球拍的軌跡，下沉的時候，可以保證球拍以一個比較平的弧線揮出；不下沉的時候，球拍會以一個曲度較大的軌跡揮出，後者擊出的對角球是慢而弧度大的，容易給對手撲球的機會。

Yvette：老師上課講的防守（左右站位）與進攻（前後站位）相互轉換時，要逆時針轉，具體原理是什麼？

大傻：

詳細的分析一下頭頂區的回球球路的幾種情況，及其優劣：

實戰中，經常根據臨場的需要，前壓至中前場，您是否注意到這個時候的您，握拍的位置和球拍的高度？ 
       請注意觀察一下場地中間的那個球網高度，當您前壓到中前場時，對手進攻時通過球網到您擊球點的高度，和您站在中場或中後場的擊球高度是不同的，（見下圖，藍色圓點為前場擊球點，粉色為中後場）同時您距對手的距離也近了很多，為了使您出拍的速度更加迅速，要比較中後場時握拍的位置略向前握些，也就是說要握到手柄的上半部分，同時要把舉拍的高度也比較中後場時握拍的高度再高些，這樣當對手的來球比較快時，您就可以做出快速的反應了。

平抽擋是一項防守、相持、過渡、調度、反攻的重要技術，練習得當可以極快提高自己的羽毛球水平。在練習中要注意以下幾個方面的要點：
1、球路：既然是練習平抽擋，就要把球路儘量控制在網頂10cm以內，即使被動或球很貼網，也要強迫自己不要起高球和搓網，可以輕擋，但球過網速度要快，落點要到發球線。因爲是對練，而且速度快，打高球和搓網就練不起來，回合少。

對於羽毛球運動來說，跳繩是一項非常好的輔助運動。世界上大部分的羽毛球職業選手都會用跳繩訓練輔助他們的耐力和力量訓練。儘管本人不是什麼羽毛球職業選手，但經過幾個月的跳繩輔助訓練，我也覺得在場上的體能有所提高。跳繩運動還有一點好處，那就是不同程度的人可以進行不同程度的訓練。下面是一些我跳繩的心得，以供大家參考。   
       首先，我來解釋一下為什麼跳繩對羽毛球有很大的幫助。主要原因是跳繩所訓練的肌肉群和羽毛球所需要的肌肉群很相似。跳繩主要需要腳踝、小腿、手腕和小臂的力量，這些都是打羽毛球所需要的。另外，跳繩需要長時間不停的跳動，這很適合於羽毛球的需要。  

什麼算是有目的的訓練？

      有些羽球的愛好者認為只要通過單一的技術或身體素質練習，只要技術完美了，或變成強手了就能取得比賽勝利。於是他們固執地練習著單一技術，追求高遠球拉得遠、拉得快，殺球很有力量，所以當拉球力量足夠了又開始追求殺球，希望能把PU地板砸出一個坑洞，拍拍打在邊線上；有人狂練搓球網前球，希望能每顆球都能滾網而過。另外有些人覺得回球不夠遠是手腕的力量，於是盲目舉重練手腕；而有些人狂練體能，練習的方式像是田徑隊。

打羽毛球的人，對空檔一詞都不陌生，但大家是否都真正地認識和理解了空檔呢？個人認爲，空檔可分為幾種：
一、位置空檔：位置空檔是最顯而易見的空檔，是距離對手最遠的區域。多數人所理解的空檔基本上屬於這種空檔。當在對抗中打亂了對方的陣腳時，把球打到位置空檔，迫使對手無法跑到位（或難以跑到位），可以直接贏球或獲取更大的主動。

這是一篇發了很久的帖，有很多球友仍想再看一下，為此我將原文重新編輯一下，並略作改動發出。指力與腕力的正確運用是羽球技術的關鍵，也是難點。原因之一是成人學動作與兒童是不一樣的，往往講到後來就流於〝只可意會，不可言傳〞或〝多練練就好了〞。我一直相信一定能有辦法講清楚，我在考慮寫一篇關於心法的貼會有較大幫助，由於時間太緊，一直還沒實現。下面是編輯改動後的舊貼：
　    早就知道打球時用腕力的重要性，但一直用不好，也曾讀到握拍要〝空〞有利於腕力發揮，卻體會不深。看雙打錄影時，常見球員的瞬間發力驚人，卻未見其腕粗異常。自己常因發力慢，把可以進攻的機會錯過 ( 尤其雙打控網時 )。為此琢磨頗久，並仔細觀看錄影 ( 如哥必占對索尼，西基特陳甲亮對哈林吳俊明 )，終於領悟到指力的重要。指力是發力最快，效果最顯著的，原來握拍中空是為了讓指力和腕力得到發揮。

一、握法：

        有兩種握法，一種是拇指按寬棱面，一種是拇指按側棱面。前者為國內教科書經常提到的一種握法，後者是 熊國寶 教授的握法，而且據說，這種握法已經替代前一種成為中國國家隊隊員的握法。與一些小時候跟印尼歸僑訓練出來的高級球友交流，他們的反手握法是採用第一種握法，姑且把這種握法的來源歸為印尼派吧，後者歸為中國派。 

少朋友問倒底怎樣殺球才有力？教材、視頻也看過不少，就是找不到感覺。對於這個問題我們不妨逆向思維，要想練好殺球，就要先知道那些錯誤動作導致殺球無力，請首先仔細回憶自己有下列哪些習慣動作。 
        有些初學者在殺球時牢牢記住了教練的話，要搶高點。於是看到來球，下意識的早早的就把球拍高高的舉起，似乎拍子舉得越高，擊球點就越高。而事實上，殺球發力之初是要靠小臂充分的回環引拍的，手臂早早的伸出去，不但缺少了回環引拍的過程，而且也導致身體蹬轉的力量向上傳遞中斷，最終只能是把球“按”下去，這是初級錯誤。

學好羽球，是要在您是自己主動且不間斷的--學、練、打--！

        學的部份，最初始接觸羽球時，第一首要做的事，也就是跟著教練學正確與正規的基本功（雖是會很枯燥，但卻是最實際的，哪怕您是天生好手或是天才型球質，也都得先練就基本功），不然還真的是 〝不 學 無 術〞。平白糟蹋一副好體力，好骨架，好頭腦。

雙打中應該注意的細節(進階級)
雙打的進攻並非只是後場的殺球和吊球。進攻一方應該做到的是減少被反擊的弱點與發現對手防守中的漏洞。通過中場球和低平球贏取進攻機會是雙打進攻中重要的一環。本文討論的不是怎麼練習一拍殺死對手，而是雙打進攻中的一些細節和技巧。

我們首先要明白兩個關鍵的問題：
判斷擊球是否有力的標準是什麼?是球速

單打的不二法門就是（1）穩定的步法（2）快穩準的四角球（3）準確犀利的攻擊（4）完美無暇的防守！ （1）穩定的步法：就是無論在任何狀況下步法永遠一致，就好像從來沒有其他的步法可以取代一般，而且絕對乾淨俐落，宛如蜻蜓點水，輕盈美妙！ （2）快穩準的四角球：讓對手疲於奔命，就像跟對手賽跑一般，你讓他用一百公尺的速度跑五千公尺，而你卻靠操控四角球，你就只要用三千公尺的速度跑三千公尺，對手一定垮！ （3）準確犀利的攻擊：近年來的趨勢，發短球壓制網前，迫使對手挑高，再採取主動攻擊，路線一定要多樣：直線對角、左中右邊線、半場及底線等三種的殺球路線搭配！ （4）完美無瑕的防守：無畏對手無情的攻擊，忽而婉轉柔軟的將對手的攻擊化為棉絮般飄回對手網前場區，忽而像火箭般快速有力的射向對手底線！ 理論分析 在這個項目中我要先用數據來剖析：單打線以跑動距離對角線約8.5公尺，直線跑動距離約6.5公尺，如果以每次發球後都要跑動十次，則對角線為跑85公 尺，直線為跑65公尺，如以最少一場球兩局21：19的比數至少要發球80次，則對角線共跑了6800公尺，直線共跑了5200公尺，相差1600公尺。 這樣的結果就是如果在比賽中你的配球是讓對手跑對角線，而你能壓迫對手只能回直線，那麼你會比對手少跑一公里以上，所以你擊出去的球一定要落在角落 上，而且不能出界或失誤，讓對手無法喘息，當然相對的就是你的訓練量一定是因此而有超量的負荷訓練，因為上述的數據只是基本量，高手對招每球動輒數十拍，如果你想成為高手就一定必須具備擊球的準確度及跑動能力。那要如何練球準確的四角球呢？分析如下： 練質
每次練基本球都要將球設定落點目標，如練高遠球時無論與搭檔在球場的哪一半邊練球都要將球的落點設定在後場角落，切球則是設

我們在比賽中經常會用到殺球，尤其在雙打過程中，殺球的使用率會更加頻繁。可是我們在比賽實踐中常常發現，本因該是攻擊利器的殺球不僅起不到應有的殺傷作用，反而令殺球者無功而返，出力不討好，得勢不得分！ 那麼，究竟如何使殺球的效果更好，更加容易殺死對手呢？總結了一些小技巧供大家參考： 1、 不要一味地蠻殺……殺球固然是結束戰鬥的最佳手段，但是一味地蠻殺，不僅不能達到進攻的目的，反而會讓對方在短時間內適應您的殺球節奏，造成對方有效的反擊。 2、 注意殺球的力量……殺球時應該有輕有重，有緩有急。比如，一拍、兩拍發力，突然一拍輕殺，都會打亂對方的防守節奏，達到出其不意的效果。 3、 殺球的落點調整……殺球時不要盯住一個點黑殺，而要不斷地調整殺球落點。比如，第一拍殺了右下，緊接著第二拍就殺左下，讓對方第一拍用正手接殺，第二拍立即改為反手接殺，在他快速來回調整拍面的時候，就會自然降低接殺質量。 再有，第一拍殺了下手，緊接著第二拍就殺其胸、肩，迫使其從下手接殺轉為上手接殺，增加他的接殺難度，迫使他接殺失誤。（或先殺上再殺下也行） 根據本人多年對接殺的感悟，最難接的殺球應該是：先殺右下，再殺左上。反之也可。這時，對方不僅要做上下手的調整，還需要做正反拍的調整，極其容易失誤！ 4、 殺球要富於變化……如果對方接殺能力較強，您無法在一兩拍之內殺死對方，那麼就在對方接殺一、二拍後，趁其重心必然下降的時節，在扣殺動作的掩護下，快速擊出平高球過頂或輕吊小球過網，都可以達到破壞對方接殺質量的目的。 5、 善於找到對方的接殺習慣……比如，對於喜歡一直用右下手接殺的對手，他在接殺前往往會下意識地向左讓出一個身位，這時您想殺追身球的話，您的殺球就必須要有提前量，直接殺往他的左肩下，即可正中下懷！ 對於喜歡用上手接殺回擊的對手，因為對方技術動作所限，往往蹲的較低，這時宜於在強攻的基礎上結合平高球和小球，會產生比殺球更好地效果。本人體會，這時的小球會比平高球好用些。因為蹲姿較低的人啟動較難，而起跳攔截卻不太受影響。
對於反應敏捷，但是手腕力量有限，揮拍速度較慢，不能將球回擊到您的後場的運動員，必須注意兩點： 一、重點注意快速撲殺他的第二點。（網上小球）不能掉以輕心。 二、質量不好的重殺反而可以讓對方借力反彈，殺得越重，挑得越遠！