運動傷害專家王安利解答
11. 怎樣練習才能使柔韌性更好？
答：柔韌性太重要了！柔韌性不好，球技很難提高，恢復速度慢，也容易受傷。
12. 精疲力盡如何恢復？
答：首先要有一定的身體素質來支撐打網球。打網球的鍛煉要養成習慣，形成習慣、體質改善了，就不會一打球就精疲力盡。
至於如何恢復？簡單回答是：1、重視整理活動，特別是肌肉的牽伸；2、運動後要及時補糖（碳水化合物），補得越快，肝糖元、肌糖元恢復得就越快。
13. 前臂肌群總是酸痛改如何根除?
答：酸痛有三種基本處理方法：1、熱敷；2、牽伸練習，降低肌肉的張力；3、提高前臂的肌肉力量。後兩條是解決前臂肌肉酸痛的根本出路。
14. 網球肘的特徵？
答：網球肘就是前臂伸肌附著點的損傷。從你的症狀來看，處在網球肘的初期階段。可以作以下的練習或是治療：1、局部按摩；2、熱敷；3、專門的伸展練習：握拳－曲腕－屈肘－內旋－盡力伸展－保持一定時間，重復兩到三次，習慣以後還可以負重。
15. 羽球是一個很全面的非常健身專案嗎？
答：是，很全面。需要多種能力和素質。
16. 打羽球能有效減肥嗎？
答：羽球能不能減肥取決於怎麽打球。1、一般將脂肪從脂肪庫動員出來提供能量需要20 分鐘以上的時間，打球的持續時間要比較長；2、減肥最基本的道理是熱能的負平衡，也就是說消耗的要比補充的多，只打球，不限制食量（節食），也許就會越打越胖。
17. 咖啡因興奮劑嗎？
答：咖啡因是興奮劑。對職業選手也不是完全禁止使用，到達一定量才算違規，相當於10 杯左右的咖啡才可能超標。咖啡因對長時間的運動、提高能力沒有貢獻，所以不用。
18. 在健身方面羽球與其他專案相比有什麽不同？
答：1、羽球是一種遊戲，有趣味性，容易堅持下去，這是羽球最大的特點；2、羽球對身體的要求非常的全面，可以使身體的多種功能得到鍛煉和提高，比如：反應速度、平衡能力、力量、爆發力、心血管功能、甚至——性功能。
19. 打羽球會産生遺留的身體傷害嗎？
答：運動是把雙刃劍，關鍵問題是你的量和強度是不是掌握的合適。合適的話是提高體質，改善功能。不適合的話會造成傷害。
20. 小孩子12 歲，他羽球的訓練時間每天多少合適？
答：兩個小時左右。要想讓小孩有發展，不要過多地關注羽球，要提高多方面的能力，比如說：靈活性，協調性、心肺功能、智力等。這些綜合素質提高了以後，才會有潛力。
留言列表
