常打羽毛球有利於預防緩解“電腦病”
目前，電腦對人體生理和心理方面的負面影響已日益受到人們的重視。長時間地面對電腦或伏案工作，缺乏運動，往往會導致一些頸、肩、腰、腿部及眼睛的健康問題。如果我們沒有合理掌控在電腦邊的工作時間，長時間保持坐立姿勢，用眼時間過長，就會不同程度上造成視力下降、頸椎病、“滑鼠手”等電腦病。
你有“電腦病”嗎
文○陳揚
雖說“電腦病”算不上什麼大病，但是對於一個生活在現代的人來說，如果被“電腦病”纏上身卻是一種難以忍受的痛苦折磨。“電腦病”形成的原因不外乎以下幾種因素：
1、使用電腦時忽略正確姿勢；
2、辦公室的設計欠佳，例如鍵盤擺放位置過高或過低，滑鼠的位置不合理；
3、工作時間過長，缺乏鍛煉和休息，令身體過於疲勞。
常用滑鼠，警惕“滑鼠手”
在鍵盤上打字或移動滑鼠時，手腕背伸一定角度，掌側與桌面接觸擠壓，使腕管處壓力增大，長期反復的擠壓摩擦，就會使腕部通過的神經和血管受損傷，導致腕部肌肉或關節麻痹、腫脹、疼痛、痙攣等症狀，這就是“滑鼠手”。
預防、康復方法：預防“滑鼠手”，關鍵是要儘量避免上肢長時間處於固定、機械而頻繁活動的工作狀態，如握著滑鼠或打字等等。
建議每工作一小時起身活動肢體。一些簡單的動作如握拳、捏指等可以放鬆手指，而順時針和逆時針方向各轉動手腕25至30次，是放鬆手腕的好方法。
使用“滑鼠腕墊”可以緩解手腕肌肉酸痛感覺，並在一定程度上預防“滑鼠手”。同時，我們可以通過抓握動作來鍛煉腕屈肌，增強手腕力量。
久坐不動，小心頸椎病
長時間低頭伏案，使頸椎處於向前屈的勞累狀態，頸後肌（斜方肌的上部肌纖維）處於強直狀態，就會導致頸肌慢性勞損，進而發展成為頸椎病。目前，頸椎病已經成為眾多辦公室人群不得不防的疾病。
預防、康復方法：頭由前向後，再由後向前做繞環動作，注意順時針方向和逆時針方向交替進行。然後，交替做搖頭，以及上下、左右點頭的動作。每隔2到3小時重複幾遍。
注意動作要緩慢、柔和。有條件的朋友可以增強斜方肌的力量練習，以防止頸椎過於向前屈的狀態。
長期輻射，易患失眠
顯示器工作時，由於熱度過高，會撒發出相當多的電磁輻射，它會使空氣中負離子的含量幾乎為零。負離子有益健康，過多的正離子則對人的身體有害無益。長期處於正離子過多的環境中，正離子會通過呼吸進入人體肺部，然後隨血液迴圈被輸送到體內的各個組織，使人的血液、體液呈酸性，延緩身體正常的代謝功能。如果毒素不能正常排出，囤積在人體內，就會導致失眠、免疫力下降等問題，女性還可能會內分泌紊亂。
預防、康復方法：
1、勤洗臉可以防止輻射波對皮膚的刺激
仔細地打掃辦公環境。因為正離子會牢牢地吸附在灰塵顆粒上，灰塵越多，則正離子越多，電腦輻射對人體的影響也越大。另外，電腦螢光屏表面存在著大量靜電，其集聚的灰塵可轉射到臉部和手的皮膚裸露處，時間久了容易引起斑疹、色素沉著，嚴重者甚至會引起皮膚病變等。
2、正確擺放顯示器
顯示器散發出的輻射多數不是來自它的正面，而是側面和後面。因此，不要把自己顯示器的後面對著同事的後腦或者身體的側面。
3、常喝綠茶
綠茶中含強效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C，可以緩解緊張情緒，使人神清氣爽。不過，最好在白天飲用，以免影響睡眠。
4、在電腦桌下擺放一盆植物或一杯水
植物和水可以有效地吸收電腦所釋放出的電磁波，減少電腦輻射對人體健康的影響。
預防電腦病五大常識
經常參加體育鍛煉或者做些保健操，對預防或消除電腦帶給人們的負面影響有著良好的效果，但是總體上必須做到如下五點：
1、增強自我保健意識，工作間隙注意適當休息
一般來說，在電腦前工作的朋友們連續工作1小時後應該休息10分鐘左右，並且最好到操作室外做一些大幅度的手腳運動。另外，平時要加強體育鍛煉，以增強體質，更要定期進行身體檢查和自我心理測定。
2、注意工作環境
電腦室內光線要適宜，不可過亮或過暗，避免光線直接照射在螢光屏上而產生視覺干擾；辦公室要保持通風乾爽，使那些有害氣體容易排出；儘量用非擊打式印表機，以減少噪音。
3、注意正確的操作姿勢
應將電腦螢幕中心位置擺放在與操作者胸部同一水平線上，最好使用可以調節高低的椅子。坐在座位上時，應有足夠的空間伸放雙腳，不要交叉雙腳，以免影響血液迴圈。
4、注意保護視力
要保持一個最適當的姿勢，眼睛與螢幕的距離應在40至50釐米，使雙眼平視或輕度向下注視顯示幕，這樣可使頸部肌肉輕鬆，並使眼球暴露面積減小到最低。
如果出現眼睛乾澀、發紅，有灼熱或異物感，眼皮沉重，看東西模糊，甚至眼球脹痛或頭痛等問題，就需要到醫院看眼科醫生了。
5、注意補充營養
電腦操作者在顯示幕前工作時間過長，視網膜上的視紫紅質會被消耗掉，而視紫紅質主要由維生素A合成。因此，電腦操作者應多吃些胡蘿蔔、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物，以補充人體所需的維生素A和蛋白質。
常打羽毛球有利於預防、緩解“電腦病”
除了休息和簡單的局部練習之外，預防和緩解“電腦病”還可以從加強身體鍛煉入手。選擇一項自己喜歡的體育項目，用近似娛樂的方式放鬆心情的同時，還可以強身健體，真是一個不錯的選擇。
身體鍛煉的方法很多，這其中羽毛球運動對於消除電腦操作者的視力下降、頸椎疼、“滑鼠手”、腰痛、頭痛、偏頭痛等症狀有著直接的效果。羽毛球在空中穿梭時，使你不得不將頭上下、左右、前後地擺動，這樣既鍛煉了頸部肌肉，也充分放鬆了眼睛。握拍接球時，腕部肌肉得到了鍛煉，而前後奔跑時的步法對腿部的肌肉、腰部及軀幹的肌肉群都有著很好的直接鍛煉效果。
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