我們首先要明白兩個關鍵的問題：
判斷擊球是否有力的標準是什麼?是球速
與球速最直接相關的是什麼?是擊球的瞬間，你揮拍的速度
確切的說,是你的球拍拍頭的速度
所謂的羽毛球發力,指的就是你如何把原來靜止的球拍揮出儘量快的速度
這就要求你一切的動作，都要為了給你的球拍加速服務
加速就要用力
但是,要學習如何用力,就要首先學習如何不用力。
人的動作由肌肉收縮完成
一個動作的完成，是由兩組肌肉協同作用的結果
這兩組肌肉，一組是動力肌肉,另一組是拮抗肌肉
舉個簡單的例子,你伸手拿桌子上的杯子喝水
主管伸直手臂的肌肉是動力肌,主管彎曲手臂的肌肉是拮抗肌
這個簡單的動作看似只有動力肌在起作用
可是實際上如果沒有拮抗肌的作用
你的手很可能就伸的太過,會伸到杯子的後面去
拮抗肌的作用就是:在一定程度上對抗動力肌的力量
這樣是為了你的動作的穩定性和準確性
當你覺得你在很“用力”去擊球的時候
其實你的手臂的兩組肌肉，都在非常“用力”的工作
結果就導致你的手臂，因為肌肉緊張而非常僵硬
這種“內耗”嚴重的用力，反而減慢了你揮拍的速度
另一方面,力量的產生過程，是由肌肉從舒張放鬆到收縮緊張的過程
理論上講,你能發揮的最大力量，是你的肌肉從最放鬆到最緊張的一次收縮
如果你發力之初,肌肉沒有完全放鬆,而是有一定程度的緊張
這樣,你的發力就打了個很大的折扣,無法發揮最大的力量
以上就是為什麼說要學習如何用力,就要先學習如何不用力
肌肉收縮引起關節運動
肢體遠端的運動軌跡不是直線
而是繞關節這個"圓心"做的圓周運動
可以說,大多數運動項目的發力動作都是"圓周運動"
比如擲鉛球運動中，運動員的旋轉身體動作；拳擊中勾拳比直拳要有力的多。
這種順應關節結構跟運動特性的曲線加速方式，是最科學的發力
總之,羽毛球的發力就是一系列的圓周運動加速的疊加
學習羽毛球的發力,最好的方法是反復練習正手後場高遠球
正手後場高遠球是羽毛球發力動作基礎中的基礎動作,經典中的經典練習
動作要領我就不多說了
我主要詳細說說發力的過程
下面以右手持拍為例,從側身對網準備動作之後的啟動發力說起：
1.右腿蹬轉:
利用腿部的力量,這是身體第一次旋轉加速
需要注意的是這個旋轉不是完全的水平面方向上的
而是有些向左傾斜
2.轉髖:
因為腿的蹬轉,再加上主動的轉髖,身體的旋轉速度會更快
這是第二次旋轉加速
轉到髖部正對球網時,刹車,以甩動肩部
此時,你腰部以下的身體基本上已經正對球網
而腰部以上的身體還是側對球網的
3.轉肩:
在髖部的帶動下肩膀向前轉出
這是第三階段的旋轉加速
從這個時候開始就是整個身體正對球網了
肩部轉動到位後,刹車,把手臂甩起來
此時,整個手臂跟球拍的位置完全在你身後
4.手臂打開,伸直:
先是在肩膀的帶動下甩開上臂,這是第四階段的加速了
上臂到位後肘關節刹車,肘關節的突然刹車會把前臂跟球拍甩動起來
這是第五個加速環節
當前臂甩到最高點時也來個刹車,把球拍高速的甩起來
同時,前臂內旋發力,手指握緊球拍,這是最關鍵的,最後一次加速
如果你把球拍握的最緊的瞬間剛好是你球拍擊到球的瞬間
那麼,恭喜你,你的發力動作就成功了
這中間最不容易理解的是:
既然說一切動作都要為了給球拍加速服務
那為什麼還要有這麼一次又一次的刹車呢?
刹車了不就沒有速度了嗎?
這個,正是整個發力過程中最為關鍵的一點
又要從圓周運動的特點來看
在角速度一定的情況下,越遠離圓心的地方線速度越大
比如說，一個綁了繩子的鐵球，被一個人轉身掄起來，繩子越長，肯定球的速度越大！：）
上面說的發力過程可以看作:
第一節肢體獲得一個角速度後,伸展第二節肢體
這樣第二節段的末端就相對遠離了圓心,由此而獲得一次加速
這就是為什麼要逐一伸展一節一節的肢體
那為什麼下一節伸展了，上一節要刹車呢？
你可以觀察一個現象
在牆上固定一根線，下面懸吊一個重物，讓它從一定高度擺下來
如果不做任何處理，這個單擺的擺速是一定的
可是，如果你在它擺動的時候，用一個手指擋線上的中間位置，
當它擺下來的時候的某個時間，線要受到手指的阻擋
這個時候，單擺就以手指到重物之間的線的長度形成了另一個單擺
而這時候，它擺動的角速度會顯著加快的，因為它擺動的半徑突然變小了
伸展下一節肢體是為了增加一個線速度
而上一節肢體的制動刹車，則是為了換取一個更大的角速度
羽毛球的發力加速就是這樣反復的用角速度加快線速度，又用線速度加快角速度
像這樣節節貫通，層層推進
你的球拍就會一次又一次的加速，加速，再加速
另外，從上面的例子中還可以體會到
在發力過程中手腕起什麼作用
對比起來，如果把整條線比作手臂
那你的手腕就在阻擋擺線的手指所在的位置
發力的時候手腕只是起一個傳導的作用，起一個變方向的作用
而不是一個用力的部位
如果你發力的時候刻意讓手腕屈曲發力
反而會影響球拍的速度
手腕如此，肘關節，肩關節，髖關節也同樣如此
發力的部位是上下肢的肌肉，而不是關節
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