一統羽球的部落格

單打三一式攻防體系訓練法
    三一式攻防體系訓練法，是提高單打水平的重要手段之一，有許多學員在問如何提高單打水平，回答：苦練，當然離不開一些技術與竅門，這裏簡單的介紹一下練習方法，三一式攻防體系訓練法通俗的講，就是三對一訓練方法，陪練方兩個後場，一個前場，三一式訓練對控球的練習要求不算高，可以適當的加些難度，具體做法：先按三一式站位，練習的時候按照一定的規律回球，比如頭五個球要求自己一定要回給對方後場左邊的陪練員，隨他怎麽打我，拉吊殺都可以；後五個球再回給前場的陪練員，要求同前，但必須是回左前場的角或右前場的角；再後五個球回給對方後場右邊角的陪練員，然後在隨後的五個球回給前場的陪練員，這次又是另一個角。

雙打防守站位
當你將球挑到對手場區足夠的深度和高度的時候，你和你的同伴應該有默契地防守：防守對手直線球的一方隊員靠近自己的場區邊線，而防守對手斜線進攻的隊員站位靠近中間，並比防守直線的球員站的靠近網前一點，因爲斜線球距離長，而有時間反應。例如，將球打到對手頭頂後場的時候，右面場區的防守隊員站位靠近右面的場區邊線，而左面的防守球員向中間靠近，以減少兩個人之間的空擋，在對方運動員後場進攻點與防守方兩人站位的兩點之間作連線，大致可以形成一個等腰三角形。

你知道嗎 正确的呼吸方法提升肺活量

氧氣不能在體內貯存，人們必須一刻不停地吸進新鮮空氣。所以，呼吸對健康影響很大。然而，大多數人只利用了自己肺活量的三分之一。40至69歲男性肺活量由3347.2毫升下降到2441.3毫升，女性由2362.3毫升下降到1761.6毫升，分別下降28％和26％。肺活量的降低使人到老年後發生多種影響肺部健康的疾患，如氣管炎、哮喘、肺炎以及與肺部功能退化有關的肺栓塞、肺部纖維化、肺部腫瘤等。更爲關鍵的是這些肺部疾患一旦與其他的疾病合併，死亡率非常高。所以要積極地進行呼吸運動，使肺部得到鍛煉，使肺活量增加，充分利用肺活量，向血液提供更多的氧氣，使精力更加充沛。下面是幾種有利於健康的呼吸方法，不妨經常爲之，來鍛煉提升肺活量。 

羽毛球雙打應該注意什麼？

·                              雙打的進攻並非只是後場的殺球和吊球。進攻一方應該做到的是減少被反擊的弱點與發現對手防守中的漏洞。通過中場球和低平球贏取進攻機會是雙打進攻中重要的一環。本文討論的不是怎麼練習一拍殺死對手，而是雙打進 ...

雙打避免碰拍的幾點經驗

羽毛球雙打比單打每方增加一名隊員，而場地寬度僅增加92釐米，接發球區還比單打縮短了76釐米。因此雙打從發球開始就形成短兵相接的局面。由於進攻和防守都加強了，這就更加要求運動員技術全面，能攻善守，反應靈敏。特別是對發球、接發球、平抽、擋、封網、撲、連續扣殺、接殺挑高球及防守反擊等諸多技術，要求更高。兩名隊員配合默契，相互信任，打法上攻守銜接及站位輪轉協調一致，是打好雙打的關鍵。

    發球

第1.穿弦的第一步是先檢查拍子..是否有掉漆.拍框是否有磨損..以及利用你的經驗..對拍子的可以承受的磅數做一個適當的判斷..穿線時.一定要注意有些拍框都磨損很厲害...但是經常又要求上高磅數..所以...自己要對球拍做一個判斷..能否上高磅數..對於拍框上的掉漆以及磨損要事先指出...避免造成不必要麻煩

第2 在條件可能的情況下..線上上塗一層工業用白蠟.尤其不是空拍上機的情況下..減少拉線過層中弦與弦之間的摩擦..可以起到保護作用

雙打比賽中，甲方發球，乙方回球，甲方再回球，這三個回合就是雙打的發接發，俗稱的“前三拍”技術了。該詞源於乒乓球，但在羽毛球雙打技戰術中同樣是非常重要的環節，與乒乓球運動中前三板的技術重要性可謂不遑多讓。發接發前三拍的目的，均只有一個：為己方創造進攻機會。

從發球來說，按照接發球區的四個角，可以分為四個發球落點區，以1、2、3、4區來命名，分別表示前內角區、前外角區、後內角區，後外角區。比賽中常見發球運動員在發球前伸手在背後給同伴打手勢，就是暗示自己準備發哪個區，讓同伴做好準備，通常發哪個區就是代表了選擇哪種發接發戰術了，此時同方兩名運動員的戰術思想需要統一好，比如發前內角或前外角的，理想中的狀況是對手無法下壓，只能回往上飛的球，此戰術就是發球搶攻，發球者發球後會往前壓，防範或封堵對方放網、勾對角或推腰，此時身後的空檔就需要同伴也能心領神會的前壓補位，保持進攻下壓的勢態......在發球與接發球運動員完成前兩板後，發球方的同伴如何處理好第三板是很關鍵的，若無法在第三板...也是自己的第一次觸球時保持進攻勢態，比如挑起了高球，則表示己方發球搶攻戰術失敗了，需要馬上從新調整，前場運動員馬上後撤，跟同伴分邊防守。雙打中所謂配合默契與否，很重要的一點就是看雙方的戰術思想是否統一，再比如發球者發出一個後外角區球，目的可能是為了偷吃，也可能是為了變化一下打亂對方的接發球部屬（但目的仍然是為了製造己方的進攻機會），同伴就需要注意側移防范對方後外角對應的直線，因為發球運動員發球後一般會後撤一點以保護自己的半區，而對方最有威脅的回球仍然是直線或斜線的殺球，需要在第三板進行守中反攻的線路準備......有的人腳快爆發力好，喜歡搶攻，有的人步法差點，移動速度慢，可能喜歡穩守反攻的戰術打法，如果溝通不好，就容易出現配合漏洞，此時需要技術更全面的一方去遷就技術相對不全面的一方了。雙打中的前三板以及前半場爭搶，無論耍什麼花槍，目的都是為了迫使對方挑起高球或者無法有效進攻，從而為自己創造進攻機會。

羽毛球運動員的營養和補液指南
 

羽毛球愛好者日常鍛煉方案
 

談訓練情緒對於訓練效果的影響

訓練氣氛的理想與否，對貫徹執行訓練計劃起著舉足輕重的作用，而每個訓練者對訓練課的態度，即在訓練課中表現出來的訓練情緒，則對形成訓練氣氛起著關鍵性作用。訓練情緒對訓練效果的影響非常大，能不能持之以恒地用最佳的狀態訓練，要看你能不能很好地控制情緒，集中注意力。從整體上講，制定科學的訓練計劃，通過合理的調節手段，能達到建立良好訓練氣氛的效果，但從具體上分析，培養每個訓練者自願、積極、樂觀的訓練情緒，則是建立良好訓練氣氛的基礎因素。

有効的掌握訓練課的結構及負荷量

無論是選手或是業餘羽毛球愛好者，在進行羽毛球運動時，應該遵循一定的科學訓練規律，有步驟、有秩序、有一定負荷量地進行，這樣才能使訓練符合科學規律，使運動技能水平的提高更見成效。然而，對於大多數休閒愛好者而言，卻不太容易做到這一點。大家來到運動場後，拿起球拍就打，沒有養成在熱身準備活動後，再上場進行大強度的訓練或比賽的習慣。休息時，長時間地聊天，也不注意有身體的保暖。大運動量訓練和比賽結束後，沒有進行必須的整理放鬆活動，收拾東西就走。這些習慣都是不太合乎運動生理常識的。

羽毛球助你長壽

老年人適合打羽毛球嗎？羽毛球跑動那麼多，會不會讓老年人扭了腳閃了腰？打羽毛球運動量挺大的，老年人的心臟受得了嗎？其實只要科學合理地做好各項準備工作，保持適度的運動強度，羽毛球不僅是非常適合老年人開展的運動，還能幫助老年人增進健康，預防衰老。

如何提高羽毛球反應

增強肺活量的方法
所有的體育項目對提高肺活量都有幫助。其中一些專案對肺活量的提升效果更加明顯，而且不大受運動場所的限制，在家中或社區都可以展開。

這都是我多年來在球場上無數次遭人調戲後換來的，望後來者吸取教訓，不要重蹈覆轍，爭取早日調戲別人。
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