羽毛球助你長壽
老年人適合打羽毛球嗎？羽毛球跑動那麼多，會不會讓老年人扭了腳閃了腰？打羽毛球運動量挺大的，老年人的心臟受得了嗎？其實只要科學合理地做好各項準備工作，保持適度的運動強度，羽毛球不僅是非常適合老年人開展的運動，還能幫助老年人增進健康，預防衰老。
在球場上或公園內我們經常能看到不少老年人打羽毛球，特別是這些打羽毛球的老年人的子女，都擔心老人們在運動中受到傷害，其實這種擔心是完全不必要的，只要提醒老年人結合自身的特點，合理地安排，就完全可以達到通過羽毛球運動增進健康、預防衰老、延年益壽的目的。
老年人打羽毛球的三種功效
防病補藥：
老年人怎樣防病？那就要實行運動鍛煉與保護身體相結合的綜合措施。換言之，就是主動性活動與被動性休息相結合的措施。老年人防病、延年益壽的正確途徑不能靠單純吃補藥，而是要靠運動鍛煉與保護健康互相結合的措施，而羽毛球運動正是比較適合老年人開展的運動鍛煉項目之一。當然前提是要注意必要的保護和休息，不能操之過急。
提高免疫力：
國內外已經有不少研究證實，羽毛球運動能降低血清總膽固醇和甘油三脂。每天開展60分鐘的羽毛球鍛煉，最突出的變化是抗動脈粥樣硬化的高密度脂蛋白明顯升高，從而有助於控制產生冠心病的危險因素、有助於提高人體免疫能力。有人調查後發現，經過一年以上羽毛球運動的老年人與一般成年人的細胞免疫功能無顯著差別，但與不鍛煉的老年人相比較，參加羽毛球運動人群的細胞免疫功能明顯強於不鍛煉的人群。
心情的清新劑
羽毛球運動對改善人的精神和心理狀態也有明顯的效果。堅持羽毛球運動者，每次鍛煉後一般會感到全身舒展，頭腦清醒。尤其對離退休的老年人，由於離開了緊張工作的節奏和某些社交活動，容易產生孤獨、寂寞、情緒鬱抑等精神和心理變化。羽毛球運動對消除這些變化都會起良好的作用
老年打羽毛球的三個原則
作好心血管意外的預防是老年人打羽毛球不可忽視的—個問題。據國外資料，中老年人運動時發生非外傷性意外中，心血管意外可占到90％，為此我給各位喜歡羽毛球運動的老年朋友提個醒：作好預防極其重要。
做一次全面體檢
決定將羽毛球運動作為自己的鍛煉專案前，必須作一次全面的身體檢查。對參加羽毛球比賽的老年人來說，事前和定期的進行身體檢查是很重要的。這不僅對於瞭解心血管系統功能，而且對於瞭解呼吸系統．肌肉、骨骼運動系統的功能狀況也都十分必要，通過檢查就可以瞭解自己健康狀況是否適合打羽毛球。
合理掌握運動量
老年人在打球時，一定要注意預防過度勞累。預防過度勞累的關鍵是掌握好鍛煉的科學原則。如果鍛煉者不遵守這些原則，就容易出現過度勞累，其有害影響是很明顯的。
舉些例子：一名為男性47歲長跑教練員、系統參加長跑鍛煉20多年，曾獲得全國馬拉松跑冠軍，健康情況一直良好。在一次與年輕人比賽100米時，結束後即出現急性心肌梗死。這說明即使訓練有素的人，違背鍛煉科學原則也會造成過度勞累，並出現心血管意外；另一個例子，有一名42歲工人，午飯後即刻參加劇烈的羽毛球活動．十幾分鐘後出現心前區痛，大汗淋漓，送醫院急診、心電圖顯示為急性心肌梗死，經搶救和治療後才逐漸恢復。這一例是說在飽食後參加劇烈運動是不科學，違背了鍛煉的衛生原則。從這些例子中我們也可以看出，只要遵守科學原則，類似這種意外是完全可以防止的。
還值得提出的是要遵守患病後恢復鍛煉的漸進原則，如患流感、咽炎等感染後過早參加劇烈運動，都容易發生心血管意外。
遵守衛生原則
老年人打球鍛煉時要遵守勞逸結合的原則，運動和休息要安排適當。另外，還要做到動態平衡，即經常根據身體的反應，外界環境和條件的變化，不斷進行調整。
同時，老年人還應該遵守鍛煉的衛生原則，包括飯後至少間隔1小時才鍛煉；運動後不要馬上大量喝水、洗熱水澡；夏天鍛煉時間宜選擇在清晨或傍晚，以避免中暑等。
為什麼有些老年人打羽毛球不久後會出現膝關節痛呢？
這是一種參加羽毛球運動後逐漸引起的慢性損傷，其表現是向前擺腿伸膝時疼痛，疼痛劇烈時走路也困難，甚至被迫停止鍛煉才行。
引起這種疼痛的一個主要原因是步法掌握不好，因此老年人打球更要主要使用規範正確的步法，而不要太隨意。另外一個主要原因是運動量過大，不少人因為興趣，可能一時加大運動量，跑動過多也會引起膝關節疼痛。此外半蹲姿勢下的跳動過多，突然起動和落地時緩衝不夠，也會出現膝關節痛。
總之，老年人因打羽毛球引起的膝關節痛，多數情況是與運動量安排有密切關係。因此，在預防和治療膝關節痛時，首先要著眼於運動量的安排。天氣寒冷時打羽毛球前要做好全身和下肢的準備活動；訓練後要有充分的休息，可用溫水或溫熱水浸泡膝部，做些放鬆性按摩，以加速恢復過程。膝關節痛較重時可做治療性按摩、針灸和理療。
一般說來．經過一段時間調整運動量．並逐步提高身體各器官和下肢關節、肌肉的適應能力後，膝關節痛是會逐漸消失的。
作者:陳楊
留言列表
