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單打三一式攻防體系訓練法
    三一式攻防體系訓練法，是提高單打水平的重要手段之一，有許多學員在問如何提高單打水平，回答：苦練，當然離不開一些技術與竅門，這裏簡單的介紹一下練習方法，三一式攻防體系訓練法通俗的講，就是三對一訓練方法，陪練方兩個後場，一個前場，三一式訓練對控球的練習要求不算高，可以適當的加些難度，具體做法：先按三一式站位，練習的時候按照一定的規律回球，比如頭五個球要求自己一定要回給對方後場左邊的陪練員，隨他怎麽打我，拉吊殺都可以；後五個球再回給前場的陪練員，要求同前，但必須是回左前場的角或右前場的角；再後五個球回給對方後場右邊角的陪練員，然後在隨後的五個球回給前場的陪練員，這次又是另一個角。
    這樣等於是按五個球一組，把球在自己的任何角度打到對方場地的四個角，每個角五球，這二十個球之間是不停頓的，可以二十球爲一組堅持兩組以上。這種方法在一對一的時候也可以練，陪練方每五個球就換個位置就可以了，也可以堅持打一個點不限於五次；減輕難度的話可以讓陪練員不打你的四個點，打三個點、兩個點都可以隨自身技術水平調節難度，可以有很多變化的。
    三一式對陪練方的要求是控球能力要比較好，不要五個球都堅持不住，一兩拍就失誤了就起不到陪練的作用。大家不妨參考一下。前場的陪練員不要把球打死，放網和挑球就行了，記住陪練的目的是讓練習者多跑動、打多拍，這點不要忘記。此外陪練員在練習中殺球的比例不應該太多，一般是當拉吊對方的時候對方能堅持得住，還有時間回位才用殺球，此時的目的在於加快一下節奏，增加練習者的難度。

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