有効的掌握訓練課的結構及負荷量
無論是選手或是業餘羽毛球愛好者，在進行羽毛球運動時，應該遵循一定的科學訓練規律，有步驟、有秩序、有一定負荷量地進行，這樣才能使訓練符合科學規律，使運動技能水平的提高更見成效。然而，對於大多數休閒愛好者而言，卻不太容易做到這一點。大家來到運動場後，拿起球拍就打，沒有養成在熱身準備活動後，再上場進行大強度的訓練或比賽的習慣。休息時，長時間地聊天，也不注意有身體的保暖。大運動量訓練和比賽結束後，沒有進行必須的整理放鬆活動，收拾東西就走。這些習慣都是不太合乎運動生理常識的。
一堂完整的羽毛球訓練課應該包括三個部分：準備部分、基本部分和結束部分，每部分都有其不同的任務和要求。
以一堂120分鐘完整訓練課為例：
準備部分大概掌握在15分鐘左右，任務是對訓練課進行必要的準備。首先要明確本訓練課的任務、內容和要求。然後是有秩序地進行熱身準備活動，使身體各運動器官及心理等逐漸進入訓練狀態，做好訓練準備。
基本部分是訓練課的主要部分，時間大概控制在95分鐘左右。其任務是學習和提高技術、戰術、體能素質和思想素質水平。在內容的安排上要講求重點和練習順序，在時間和負荷安排上要掌握適當的強度和密度，在對手的安排上要注意平衡（即對抗雙方水平不能太懸殊）。另外，還要對訓練內容提出明確的要求和任務指標。
結束部分的時間大致在10分鐘左右，任務是在有組織地進行放鬆練習，使機體逐漸恢復到訓練前狀態。除此之外，還要對本節課訓練情況進行小結，指出優點，發現不足，對下一步的訓練提出進一步要求。另外，還要結合課的進度，適當佈置一些課外作業。
另外，就訓練計畫的核心內容，即關於負荷量（也就是運動量）的控制問題談點看法。計畫中負荷量掌握得好，機體得到一定的刺激，在疲勞消除、身體恢復後可使機能得到提高。如果負荷量太小，機體刺激不明顯，機體能力提高不明顯。如果負荷量過大，超出機體能夠承受的範圍，則易出現運動損傷。因此，掌握好負荷量的度，是非常重要的。運動量要控制在循序漸進的原則上。一定的負荷，並經過一段時間的鞏固，使身體逐步適應後，再逐步加大。以加大，適應（保持），再加大，再適應（再保持），逐級向前發展。因此，負荷量安排要大、中、小交替進行，既有刺激疲勞，又有適宜的恢復，從而使機體不斷提高和擴大工作能力。
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