夏天打球如何預防中暑
進入夏季，天氣變得酷熱難耐，經常去羽球球館打球的朋友肯定會有這樣的感受，夏天打球不僅出汗出得更多，如果打得時間長了，還會感覺臉發燙、胸悶、喘不上氣來。這時，最需要提醒大家注意的便是預防中暑了。
中暑會有哪些前兆？
根據臨床表現的輕重，中暑可分爲先兆中暑、輕症中暑和重症中暑,而它們之間的關係是漸進的。
★先兆中暑的症狀 ：高溫環境下，出現頭痛、頭暈、口渴、多汗、四肢無力發酸、注意力不集中、動作不協調等症狀，體溫正常或略有升高。
★輕症中暑的症狀：體溫往往在38度以上，除出現頭暈、口渴外，往往還伴有面色潮紅、大量出汗、皮膚灼熱等表現，或出現四肢濕冷、面色蒼白、血壓下降、脈搏增快等症狀。
★重症中暑的症狀：這是中暑情況最嚴重的一種，如不及時救治將會危急生命。這類中暑又可分爲四種類型，即熱痙攣、熱衰竭、日射病和熱射病。
熱痙攣多是因大量出汗、口渴或飲水過多但鹽分補充不足，導致血中氯化鈉濃度急速降低引起的。這類中暑發生時，肌肉會突然出現陣發性的痙攣疼痛。
熱衰竭的主要症狀則爲頭暈、頭痛、心慌、口渴、噁心、嘔吐、皮膚濕冷、血壓下降、暈厥或神志模糊，此時患者的體溫正常或稍微偏高。
日射病受到傷害的主要是頭部，所以，最開始出現的不適就是劇烈頭痛、噁心嘔吐、煩躁不安，繼而可出現昏迷及抽搐。
熱射病的發病早期有大量冷汗，繼而無汗，還有呼吸淺快、脈搏細速、躁動不安、神志模糊、血壓下降，逐漸向昏迷伴四肢抽搐發展；嚴重者可産生腦水腫、肺水腫、心力衰竭等。
預防中暑的三大原則：
一、及時補充水分
夏天打球，補水是重中之重。打球時，千萬不要等口渴了才喝水，而要根據氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當補充一些鹽水，彌補人體因出汗而失去的鹽分。建議大家打球時，不妨帶上一些自己調製的淡鹽水，調製淡鹽水的比例爲1茶匙鹽兌1升純淨水。
另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，建議大家可以多喝茶，因爲茶水中富含鉀，是極好的消暑飲品。
二、多吃瓜果蔬菜，多喝乳製品
到了夏天，瓜果蔬菜很豐富，喜歡打球的朋友不妨在運動之後多吃一些含水量較高的蔬菜水果，比如生菜、黃瓜、番茄、桃子、杏、西瓜、甜瓜等，以此來補充失去的水分。
另外，乳製品既能補水，又能滿足身體的營養之需，也是夏天運動時不錯的飲品。
三、保證休息，運動時量力而行
夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞，此時大家更需要注意休息，尤其喜歡運動的朋友，一定要在精神狀態和身體狀態都不錯的情況下從事體育鍛煉。
在運動中，大家一定要注意，稍有不適的感覺，要立即停下來休息休息，此時千萬不要逞強。
如果你身邊的人中暑了，怎麽辦？
如果身邊有球友出現了中暑的症狀，大家要記住一點，千萬不要慌亂，首先要尋找醫生。在醫生沒有到來之前，則要進行簡單的護理救治：
一、先兆和輕度中暑：
1、 虛脫患者通常會面色蒼白、渾身濕冷，這時要扶他到蔭涼處平躺下來，然後脫去他的外衣，將他的雙腳擡高，以便使血液流向他的頭部及重要器官。
2、 自製淡鹽水溶液（1茶匙鹽加1升純淨水），讓患者慢慢飲下500毫升（兒童250毫升）。如果沒有淡鹽水，也可以讓患者先喝下足量的純淨水，待恢復後，請醫生檢查。
二、重症中暑：
1、此時患者的體溫可能超過40攝氏度，所以首先要降低患者的體溫，在將患者移至蔭涼平躺下後，再將用涼水浸濕並擰幹的毛巾等物覆蓋在患者身上。
2、用濕被單蓋住患者，借助電風扇、手搖扇、打開窗戶及其他降溫方法使空氣流通，（圖7）讓其餘人不要圍在患者周圍。
3、觀察患者的脈搏和呼吸，必要時進行復蘇術，保持所蓋被單潮濕。
建議:
選擇透氣好的運動服：夏天打球，經常可以看到一些男同志光著膀子揮拍上陣，其實，光膀子打球不僅不雅觀，而且也起不到消暑的作用。建議大家打球時一定要穿上運動服，如果怕熱，可以選擇透氣性好的面料，現在市面上有很多這類服裝可供大家選擇。
隨身攜帶防暑藥品：夏天，大家最好在球包裏準備一些解暑藥，如人丹、風油精、十滴水、藿香正氣水等中成藥。
中午不要打球：到了夏天，中午是一天中最熱的時段，此時最好選擇休息，而不要進行打球等劇烈運動。建議大家在夏天可以把打球鍛煉安排在早上或下午三、四點鍾以後，這樣做可以降低中暑的幾率。
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