我曾看過球友只是因為啟動去接一個後場高遠球，撤步的時候就那麼斷掉了。。。
那跟腱斷裂跟球鞋到底有沒有關係呢！！
真的是很有必要說說跟腱的事了，很迫切！
所以我找到這篇文章供大家了解 跟腱是個什麼東西？
跟腱系列之一：跟腱是個什麼東西
跟腱俗稱腳筋，武俠小說等等裏面所說的挑人腳筋，挑斷的就是跟腱。當你掂起腳尖，在小腿下段到腳跟的位置可以摸到一條堅硬的突起，那就是它。
跟腱起自小腿中下1/3處，止於跟骨後結節，是小腿後方的腓腸肌跟比目魚肌的肌腱聯合而成，在跟腱的周圍是腱圍，在腱的背側約有4~8層潤滑層，它位於深筋膜與腱組織之間，每層都有獨自的營養血管，層與層之間有結締組織相連，各層之間可以相互滑動，以適應踝關節的屈伸運動
跟腱是人體最粗最長最堅強的肌腱，在人的走、跑、跳等動作中發揮關鍵性作用
跟腱的平均長度約15cm，有人說17cm，歐美的數據則是20 -25c m
跟腱兩頭較粗，中段較細，其橫截面積約70 -80m m 2，健康的跟腱組織所能承受的破壞性拉力約60-100n/mm2，正常的兩條跟腱所能承受的重量約1噸，甚至更多
跟腱屬於緻密結締組織，其主要成分為長膠原纖維，剛性較大，彈性較小，跟腱全長的彈性形變量一般不足4mm
運動員在突然起跑或起跳的蹬踏瞬間，跟腱上的負荷可達800kg左右
人在起跳之後腳前掌落地的瞬間，跟腱承受的拉力可達體重的3-4倍，在這一點上運動員跟非運動員沒有差別。
跟腱密度遠比肌肉大，但是其血液供應量卻不足同體積肌肉組織的一半
跟腱的血液供應：上段大部分來自脛後動脈和腓動脈，且有腓腸肌跟比目魚肌內血管的向下延續，下端來自跟骨處細小血管自下而上的逆行生長。整條跟腱血供最差的地方恰好是它最細的部位：跟骨上方2 -6c m處，然而，此處承受的應力卻是最大的
事實上跟腱斷裂最常見的部位也就在這裏，而且因為血供不足，此處斷裂之後的癒合能力也最差
另外，成年後跟腱內的血管數隨年齡的增長而逐漸減少，血管品質也會越來越差
前面已經說過，正常的健康的雙足的跟腱所能承受的重量達1噸，甚至1噸以上，
世界上沒怎麼見過有重達1噸的人，可跟腱斷裂的人還是有那麼多
而且，跟腱斷裂的時候並非總是由於突然承受了非常強大的暴力
有時候僅僅是一個微小作用力就導致了跟腱的斷裂
這的確很不正常，正常的跟腱確實沒理由這麼輕易就斷掉
斷掉的跟腱一般自身都有點問題，除非是被銳器切割或在緊繃狀態下被橫向暴力重擊導致的斷裂
跟腱系列之二：暗算我們跟腱的又是些什麼東西
這麼結實的跟腱為什麼會斷呢？
要責怪就先從咱老祖宗開始一點一點往下數吧——
本來在樹上活得好好的，可他們非得下地
下地就下地吧，可他們又非得折騰著直立行走
直立行走就好好走你的吧，可他們又開始想著跑啊跳啊的了
跑跑跳跳也沒啥，可是。。。可是他們居然拿這個來比賽！
比賽就比賽吧，可是他們還嫌不過癮，還越比越驚險刺激
光折騰自己身體還不夠，還開始“械鬥”了，什麼棍啊棒啊球啊拍啊什麼的能用的全用上了。。。
連口號都有了——更高更快更強
好嘛，就這麼一步一步的，原來在樹上懸著吊著的，現在在地上死撐著，原來四條腿撐著的，現在兩條腿撐，光撐著還不夠，還得在上面加上N個難度係數。。。
於是，跟腱們的日子也就越來越不好過了
如果跟腱也有嘴，它們的口號會是什麼？更苦更累更崩潰？
各位，咱們有幾條跟腱能讓咱們這麼可著勁兒的玩命的變著花樣的折騰？
兩條腿可不是車軲轆，用壞了可沒有備用胎！
開篇說點不著調的話，目的只有一個，只想強調一點：生而為人，您就悠著點吧！
您想死命折騰無極限？先看看您的內褲是不是穿在外面的
（此處特別對“活著就是折騰”TX嚴重聲明一下：俺這句話的確、實在、真的、絕對、絲毫不是故意針對您的！要不。。。您眼睛一閉，一睜，一句話就過去了，嚎~~~？）
下面開始正式一點、嚴肅一點的分析
上輯說到跟腱斷裂的原因無非三種：利器割傷、鈍器暴擊、自發性斷裂
前面兩種就不多說了，今天只說一下最後面這一種
自發性跟腱斷裂的機制其實也很簡單——小腿後方肌群的強力收縮產生的巨大拉力施加到跟腱上，超過了它所能承受的極限值，那它還有什麼辦法呢？那就斷嘛！
如下圖：
於是有人要說：越是下肢肌肉發達、越是爆發力強悍的人越容易跟腱斷裂
然而，事實上，以專業運動員那麼強大的下肢爆發力也很難見到一腳蹬斷自己跟腱的例子，而且即使真斷了，其斷裂點也以跟腱與肌肉交界點附近的更為常見一些，而不是在跟腱最細的地方
跟腱要斷，肌肉太強確實是原因之一，然而更值得關注的是跟腱自身的衰弱
我們業餘愛好者最突出的跟腱問題在於跟損傷影響了跟腱的強度
跟腱損傷的原因，姑且分為“明槍”跟“暗箭”兩類
“明槍”一類，比如不充分熱身，比如扭傷拉傷等等，我們就不再細說，如果連明槍都不去躲避了，那真是說什麼都沒用了
至於“暗箭”們，則要堅決予以重點曝光且深入挖掘！一定要搞清楚到底是什麼東西在不知不覺中暗算了我們的跟腱
跟腱損傷之“暗算”檔案：
一：食品
是的，我們每天吃的東西越來越“現代化”了，吃得越來越“好”，身體卻越來越差。這個狀況雖然跟我們“現代化”的生活方式也不無關係，再往多了說還得加上環境、生態什麼的，可關係最大的還是食物。我們現在吃的肉已經不是半個世紀前的肉了，蔬菜也不是半個世紀前的蔬菜了，饅頭米飯也不是半個世紀前的饅頭米飯了。。。現代化的動物植物食品的產出速率越來越快，一頭小豬3個月能長那麼大，一根黃瓜能長得比人的腿還粗，等等等等。。。太多的就不說了，因為說了也沒轍。這一箭大概是誰都躲不開的，而且打擊範圍之廣，任誰都比不了的，所以把它算作暗箭榜首一點都不冤枉。在此，樂壞也只能給各位提個醒：特別注意一下食物中有可能激素含量超標的那些，比如豬肉、雞肉等肉類食品，這些禽們畜們在餵養的時候飼料裏往往會添加激素。此外轉基因的食品也多加小心。
二：藥物
人常說“是藥三分毒”，這話可是一點都沒錯。可是生病了你能不去看嗎？我們能做的無非是儘量避免藥物的不良影響。下面重點介紹兩類對肌腱強度有重大影響的藥物，如果有其他的藥品可供選擇，我們能不用的儘量不要用它
——激素。食物裏殘存的那點激素都足夠對我們的跟腱造成顯著的不良影響，如果是治病過程中直接應用激素，您覺得如何？這裏不得不提一提封閉的事，封閉用的藥品中往往會有激素，可以增強止痛效果，而且幫助消腫，但這往往要在比較漫長的時間內影響到肌腱的強度。
——喹諾酮類抗生素。這類抗生素抗菌譜較廣、高效、使用方便及不良反應少等特點，目前在臨床上被廣泛應用，確實也起到了顯著的積極的作用。然而，它為數不多的不良反應中就有肌腱炎這一條。有個別體質敏感的人應用這類藥物之後甚至直接造成跟腱急性炎症，斷掉的也屢見報道。請大家記住這一類藥物，它們的名字一般是“XX沙星”。另外，如果有同為醫生的朋友看到這裏，你們的病人如果對肌腱的要求比較高的，請儘量避免使用。
——另外，其他抗生素也偶爾見有跟腱損傷的例子，比如阿奇黴素，但可能跟個人的體質有關，屬於過敏反應，不具有普遍性
三：鞋
我經常強烈建議我的球友們：先燒鞋再燒拍！在所有羽毛球運動裝備中，重要性排第一的絕對是鞋！羽毛球運動中幾乎每一次動作都要考驗跟腱的強度，突然的啟動，快速的蹬轉，誇張的大跨步，猛烈的急刹車，暴力的跳殺。。。很容易造成跟腱的疲勞損傷，導致跟腱水腫、充血、纖維變性等。尤其是當你穿了一雙不好的球鞋的時候，跟腱的退變速度是驚人的。一雙好的球鞋對腳對跟腱對踝關節甚至膝關節的保護絕對是很突出的，其作用是顯著減少跟腱退變的機會，減少跟腱的慢性損傷，跟腱自身的強度高了，斷的機會自然就少了。但是必須指出的是，再好的鞋也無法完全避免運動損傷！千萬不要以為只要穿了一雙頂級的專業的羽毛球鞋就萬無一失。不管你的意識裏是太無視還是太誇大球鞋的保護作用，都要被“暗算”。
另外，說到鞋的問題，我們在這裏就不得不特別說一說另外一種鞋，一種對跟腱具有極其強大且極其隱蔽的殺傷力的鞋，大概是所有鞋裏面最“暗箭”的一種——女性朋友們的高跟鞋！掂著腳的時候跟腱最吃力，而穿上高跟鞋走路，那不是一直被動的掂著腳嗎？鞋跟越高越吃力，對跟腱的影響也越明顯！女性朋友們，你們有沒有人在脫了高跟鞋之後會有整個人都要往後倒的感覺？這就是跟腱持續收縮的結果，除了急性扭傷，除了造成跟腱退變，更嚴重的甚至會有跟腱攣縮的情況！高跟有風險，穿著須謹慎！！！
四：場地
羽毛球鞋的保護功能的發揮是針對特定場地條件的。水泥地，沙石地這樣的惡劣場地自不必說，我這裏想說一說偽塑膠場地的問題。標準的塑膠場地的地板，是要先有木頭龍骨支架，上面再鋪木地板，最後在木地板的上面再鋪塑膠，這樣的場地有很好的彈性性能，最適合羽毛球運動，就是造價高了不只是一點點。所以就有人為了節約成本，直接在水泥地、大理石地面等等上面直接鋪一層塑膠了事。收費是按塑膠場地標準收的，可實際上場地本身卻是偽塑膠場地。可這樣的場地別說根本還比不上木地板，甚至在某種程度上比水泥地還要更坑人！在水泥地上大家至少還會特別加點小心，或者有意的去控制一下運動強度，可是在偽塑膠場上，不明就裏的人就吃了暗虧。
五：身體素質鍛煉
如果練得科學，如果練得合理，其實身體素質鍛煉應該是保護我們免受運動傷害最根本最徹底最有力的保障。然而，我們業餘朋友在這一方面往往存在鍛煉不當的情況。最常見的是過度，以及片面。比如為了強化體能而過量、過猛訓練，或過快的增加訓練強度，這樣往往直接傷害到關節、肌腱等，當然跟腱也包括在內；又比如為了加強某一部位的力量而過分鍛煉特定的某一塊或一組肌肉，導致肢體力量對比的相對失衡，一部分強了，其他部分就相對弱了，無法對其構成充分的制約，為運動傷害埋下了隱患。專業的羽毛球運動員跟腱斷裂的幾率遠比我們業餘愛好者的少,這主要就是得益於長期的合理的身體素質鍛煉。所以，身體素質一定要強化，但是一定要注意量力而行，循序漸進，不可偏廢。
六：羽毛球運動
說到最後，其實羽毛球運動本身就是跟腱損傷的高危運動。羽毛球運動的高強度往往是被一層“溫和”的外衣包裹著的，具有很高的“欺騙性”。有相當多的球友還就當真麻痹大意了。隨著球齡的增長，技術的提高，強度的加大，往往接踵而至的就是各類傷病！跟腱的損傷則是其中比較嚴重而又絕不少見的一類。我們打羽毛球的初衷是什麼？歸根結底我們是為了健康而來的，如果反而因為打球把自己的身體都賠進去了，是不是有點本末倒置了？
在羽毛球的道路上，如果想要更高更快更強更健康，那就千萬別忘了在運動中做到科學鍛煉，嚴防“暗算”。這不只是針對跟腱來說的。
以上說到的這些只是竭樂壞所能想到的幾個方面，期待更多朋友補充！
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