羽球力量訓練的原則
有效的羽球力量訓練應該是採用高強度低速的練習方式對簡單 但重要的動作進行重複訓練 從而增強自身的極限力量 感悟輕鬆發力的感覺
1) 高強度低速練習原則
健身、運動中的一條基本規則就是使肌肉超負荷運動 肌肉因負重變得更強健 羽毛球發力練習能永遠停留在一個水平上 要想不斷提高 就必須提高力量練習的負載強度 打破人體對原有負荷的平衡 在新的負荷水平基礎上 達到新的平衡 依此循環往復 這就是所謂的”超量負荷原理” 例如採用網球拍、壁球拍進行揮拍練習 用啞鈴進行腕力練習往往給運動員帶來力量的飛漲效果 採用超量負荷方式訓練 應遵循高強度低速練習原則 確保訓練效果以及避免受傷 高強度低速練習原則有兩個含義：
l 高強度 是指採用超過平常力量練習的負荷來進行訓練 例如足球運動員會利用腳綁重物方式增加腿部力量 羽毛球腕力練習不斷增加練習的重量、調大重心等
l 低速 是指練習時動作應放慢 一般是負荷越重、強度越高 練習的動作速度應更慢 低速練習有助於練習者體驗各種動作間重量的來源之處 領悟發力要旨並避免受傷
如果有明確的目標 有意識地訓練 小幅度增強肌肉的有負荷的運動 經過一段時間就會取得有益的效果
2) 簡單動作原則
任何的力量練習及體驗 應遵循簡單原則 即從各種簡單的分解動作入手 逐漸加大練習強度 體驗、領悟、練習各種動作變化的發力要領
所謂簡單、基本的動作 如一個簡單的手臂內外旋就是一個最基本的練習動作單元 越是平平無奇的動作 當妳嘗試使用重拍去模擬這些發力動作 重物的重量讓你會感悟到什麼的發力方式更有效 久之你的發力將越來越輕鬆 動作越來越小 控制越來越靈巧 而且 動作很小、簡單 但發出的勁力卻異常強猛
簡單的動作除了便於領悟外 也不容易受傷 因為人的手指、手腕的運動是通過其相應的肌腱來控制的 肌肉的收縮牽動肌腱而帶動手指、手腕 如果肌腱活動太頻繁或者是在猛然超過負荷的力量、不正確的姿勢下使用 肌腱就可能會受傷 使周圍滑液囊的發炎 造成手腕、大拇指側的疼痛 從而影響手腕及大拇指的活動
所以 通過各種簡單的手指、手腕揮拍動作可訓練小臂相應的肌肉條、肌腱 從而有效的全面增強你的肌肉 發力技巧與力量
3) 重複原則
有了正確的練習內容 練習工具和方法後 剩下的就是堅持重複性的練習了
羽毛球的每一個技術動作、發力動作是靠重複的練習養成習慣的
養成良好的的動作習慣是打羽球中至重要的事，這就是為什麼打了多年的球友不容易糾正反而初學者容易養成良好的習慣，因為，知道不等於做到，羽球的各種手法不意味你能很穩定地實現各種球路，也就是說新的習慣沒有養成，或是原有的習慣影響著你的改變，所以最聰明的做法反重複的練習，領悟最簡單的動作，讓自己養成良好的習慣動作。
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