戰勝傷痛並提高技術---來自球友的文章
選擇羽毛球運動，收穫了許多歡樂，也收穫了許多傷病。總的來看，羽毛球運動中的傷病和技術在同時進步，傷病促進技術的進步，技術進步減少傷病的發生。到今天，回顧一下傷病發生的歷程，希望為別的大家減少傷病、促進技術來點現身說法吧。
首先傷到的是右腳踝。開始打球的時候，完全是打籃球的步法，也絲毫不知道一雙羽毛球鞋的極端重要性。結果在上步接一個網前球的時候，我的慢跑鞋完全無法承擔上步的緩衝，慢跑鞋較厚和較小的鞋底使我的腳產生了嚴重的側翻。當時我耳中只聽到嘎嘣一聲巨響，右腳踝就鼓起老大一個包。後來將養2個月，帶著護踝，才慢慢恢復。至此才認識到一雙羽毛球鞋的重要性，擁有一雙好的羽毛球鞋，實在是希望玩好羽毛球並從中收穫快樂的首要前提。於是去新藍天買了一雙YY的鞋，還從來沒有穿過這麼貴的鞋呢。不過倒是告別了護踝。
再下來傷到的是膝蓋。在解決了上網接網前球腳踝側翻受傷的問題之後，發現膝蓋髕骨下面隱隱作痛，一上樓就疼，用手指一按就疼，真是痛苦，帶了護膝也不管用。後來看肖傑和趙劍華的教材，學習了上網步法，分解動作試了一試，發現如果不充分展開小腿的話，在接球的時候膝關節呈90度，受力非常大，不受傷才怪。才知道在上網時要注意用力向外翻踢小腿，充分展開膝關節，然後用腳跟著地，使力量均勻分佈到右腿，此後再也沒有膝蓋疼的問題了，也告別了護膝。
在告別了護膝之後，又傷到了肩膀。有時候疼起來都抬不起來手，一夠高處的東西就疼得不行。後來有高手告訴我，說打後場高遠球的時候一要腳步退到位，二要側身。羽毛球運動其實是通過腰胯發力的，就像內家劍法一樣，要力由腰生，通過擰腰轉胯，把力量傳遞到肩部、大臂、小臂、手腕，使力量順暢地傳遞出去。如果不轉身的話，身體是板的，打高遠球就是在用肩膀和大臂生別，極易傷到肩膀韌帶。在學會用腰胯發力和轉身後，頓感靈活了很多，肩膀也不再疼了，又告別了護肩。
在告別了護肩之後，又傷到了手腕。手腕是最容易受傷的部位。當時學習殺球，有個下壓抖腕的動作，而且手腕是最靈活的關節，快速抖動手腕會極大地加大擊球殺傷力，但殺敵一萬自損八千。抖腕的技術要領是要配合小臂的內外旋，比如殺球時小臂要內旋，而反手擊球時小臂要外旋，這樣配合抖腕才有威力，才不會受傷。當然，平時打球還是應該帶一個護腕，一是方便擦汗，一是防止抖腕幅度過大受傷。
解決手腕問題時，有人說是因為手腕力量不足，建議加練腕力。於是去買了一個腕力器，開始練腕力。但是後來的事實證明這個訓練方法是完全錯誤的。腕力練上去之後，接殺挑後場、反手平推和反手殺球打出來了，但卻出現了嚴重的網球肘和高爾夫球肘。肘部集中了幾百條手指和手腕發力的肌腱根，所謂網球肘和高爾夫球肘就是這些附著在骨骼上肌腱根的輕微撕裂。其中網球肘是指肘部外側，控制反手動作肌腱根部的拉傷，症狀為不能平舉重物、不能擰東西等；高爾夫球肘是指肘部內側，控制正手動作肌腱根部的拉傷，症狀為不能向內翻腕等。後來，首先帶了一個護肘，再停止手腕發力，把手腕上的力量卸掉，感覺好了很多。之後糾正動作，反手接殺時、反手平推和反手殺球時要先略為提肘；正手殺球時，在接觸球的時候肘部是抬高的，這樣會舒服很多。你看楊維張潔雯她們接殺時，肘部都會抬得很高；林丹、夏煊澤殺球時，看慢動作在擊球的時候肘部是最高的。
解決了網球肘和高爾夫球肘的問題之後，又遇到了跳殺膝的問題。這個問題可能對多數球又比較陌生，這是在練習連續雙腳起跳殺球的時候，由於動作不正確，導致落地後膝關節會被生生墩到所導致的，症狀為跳起後一落地就生疼。治療這種問題的方法在於：起跳後充分展開身體呈弓狀，落地時屈膝進行緩衝，而不是直著腿硬墩。如果身體協調性不夠好或者體力不夠好的話，建議還是不要雙腳跳殺，把殺球動作做規範，保證擊球點較高，像夏煊澤那樣的單腳起跳殺球也是很有威脅的。而對於業餘球友來說單打一般殺球會導致自己下一拍被動，雙打90%不能指望一拍打死對方，雙腳跳殺更加耗費體力，因此練習雙腳跳殺更多地出於威懾和炫耀，而不是單純為了贏球。
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