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第一步 感受全身協調的發力感覺
羽球運動放鬆要領就是各關節均要放鬆，不要因為發力而使關節發緊，身體僵硬，動作滯泄，但不是每一個人天生就知道如何放鬆自己身體的肌肉，有很多人由於「習慣性」的長期承受壓力，肌肉經常處在緊繃僵硬狀態，因此他們在被要求放鬆的時候還是會有些肌肉緊繃，但他們卻一點都不覺得，因為他巳經對這樣的感覺習以為常了。要想讓他體會到什麼是肌肉完全放鬆的感覺，讓他知道肌肉放鬆下來是什麼樣子，一個有效的方法便是通過一些動作暫時把肌肉的力量耗盡。
這個方法就是傑克布森肌肉放鬆法。在每一個要放鬆的部位之前加上一段緊繃的程序，所以你也可以針對你特別容易緊繃、特別不容易放鬆的部位(如肩膀、手腕等)去進行這樣的練習，其他的部位則直接放鬆即可。
例如「請你慢慢的皺起你的眉毛，用力地皺起你的眉毛…再用力….更用力…好，現在慢慢的放鬆下來，你的眉我四周的肌肉慢慢的放鬆下來…再放鬆..更放鬆…請你用心的去感受緊繃與放鬆這種截然不同的感覺；接下來是眼睛……」。
遇有一種輔助的肌肉放鬆技巧叫「著陸法」。「著陸法」的原理很簡單，主要就在於將你的注意力集中在身體的感覺上，一方面取代原來慌亂的想法、情緒，一方面也讓身體通過與地面(或床、靠墊等)貼近「著陸」的想像，不知不覺的鬆沉下來。只不過這樣的技巧需要一個比較舒適的支撐物，如床、躺椅等才能進行，在地點的選擇上不如前面的來的有彈性。
例如「請把注意集力中在你的頭部，並用心感受一下頭部後面的墊子，是硬的還是軟的，是溫暖的還是冰冷的……這塊墊子支撐著你，你可以把頭部的重量慢慢的交給它，將你頭部的重量都交給它，讓你的頭部越來越放鬆，完全的放鬆…….」接著是肩膀同樣的做法。
可以利用以上的方法進行身體的放鬆法的訓練。
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